Übungen für den unteren Rücken Flexibilität

Das viele Sitzen im Alltag geht besonders zu Lasten des unteren Rückens. Wir zeigen Ihnen  Übungen, die speziell die untere Rückenmuskulatur mobilisieren und stärken. Und das Beste: Diese Übungen lindern auch bereits aufgetretene Schmerzen in diesem Muskelbereich. Nehmen Sie sich Zeit, es lohnt sich!

Warming up der Muskeln des Körpers mit kleinen Aerobic-Acts wie zügiges Gehen, bevor Dehnübungen wird uns in eine gute Möglichkeit für den Rücken Haltung zu helfen. Wir sollten immer in lockere Kleidung werden, während Sie alle Dehnungsübungen für den unteren Rücken als macht es uns wohl fühlen. Wir sollten uns immer aufhören, die Übung, die Schmerzen verursacht, um den Rücken, bis wir von den Ärzten oder Arzt es erlaubt, sie zu tun.

Es wurde von Arzt oder Physiotherapeut geraten, die folgenden Übungen vermeiden zu vermeiden, da sie den unteren Rücken von uns belasten:

  • Auf dem Boden liegend auf unserem Bauch mit beiden gestreckten Beinen und heben Sie sie zusammen.
  • Klimmzüge mit gestreckten Beinen
  • Doing Hüfte verdreht
  • Der Versuch, Hürde Läufer strecken tun
  • Alle Strecken, die eine schnelle und bouncy Bewegungen Anforderungen

Neben all den vorstehenden Ausführungen ist es auch gesagt, dass wir in erster Linie um unsere Rücken in einem guten Zustand. Das alles hilft uns in den Rücken erstreckt sich auf die Rückenschmerzen heilen und hilft auch bei der Vermeidung jeglicher über die Möglichkeiten der zukünftigen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es ist immer hilfreich für uns zu überprüfen, um unsere Position im unteren Rücken, bevor wir irgendwelche strengen Übungen oder Übungsplan durch die Leistungserbringer zu starten. Denken Sie daran, solche Übungen langsam beginnen, und wir sollten nicht auf sie springen auf einmal.

Die Aktivitäten, die als fruchtbar erweisen Schmerzen im unteren Rücken erstreckt würden, sind im Folgenden aufgelistet:

  • Wandern
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Krafttraining an Maschinen
  • Aerobic-Übungen an Maschinen

Quelle Quelle2