Frühsport: So motivierst du dich am SPORTSTART

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Wissen wir doch: Morgens ist die Zeit meistens knapp. Der Magen knurrt und verlangt Frühstück, der Rest der sterblichen Hülle will hübsch präpariert werden für den Arbeitstag. Und nebenbei muss der eine oder andere auch noch die Kids versorgen, Brote schmieren oder die Kleinen zu Kindergarten und Schule bringen. Da bleibt kaum Raum für ein ausgiebiges Morgen-Workout.

Doch Sport vor dem Frühstück macht fit. Insbesondere für Vielbeschäftigte ist Bewegung nicht nur ein notwendiger Ausgleich zum stressigen Alltag, sondern auch wichtig, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten

Die Fitness-Tipps für Faule:

1. Überliste deinen Wecker

Er klingelt um 6.30 Uhr. Damit du ihn nicht „aus Versehen“ aus machst, solltest du dir auch noch weitere Wecker stellen. Am besten im Zehn-Minuten-Takt (noch besser: verschiedene Wecker an verschiedenen Stellen im Raum platzieren, sodass du aufstehen MUSST). Denn: Die Schlummerfunktion läuft neun Minuten. Der Wecker klingelt danach sofort wieder. Du siehst … ganz schön nervig.

Wer gar nicht aus dem Bett kommt, kann sich auch Apps wie SleepCycle zulegen. Sie wecken einen, wenn der Schlaf und somit auch das Aufstehen am leichtesten sind.

2. Bettruhe-Routine einführen

Wer früh aufsteht, muss auch früher schlafen gehen. Wenn du es normalerweise gewohnt bist, lange aufzubleiben, solltest du dir eine Schlaf-Routine angewöhnen. Klettere um 21 Uhr ins Bett, mache dir noch eine Tasse Pfefferminztee, lese zehn Seiten, schalte dein Handy auf Flugmodus … Du wirst sehen, es funktioniert.

3. Lege deine Sportklamotten raus

Nichts ist schlimmer, als morgens nach dem Aufstehen im Schrank zu wühlen und ein Outfit zusammenstellen zu müssen. Deshalb lege dir bereits am Abend zuvor alles raus, was du zum Morning-Workout brauchst. Dann musst du morgens nur noch reinschlüpfen – ohne nachzudenken.

4. Ändere deine Einstellung

Ist dein erster Gedanke normalerweise „Wann kann ich endlich wieder ins Bett kriechen?“ solltest du das dringend ändern. Stattdessen: Think positive! Du tust deinem Körper etwas Gutes und du wirst sehen, wie du dich immer besser und besser fühlen wirst.

5. Mach einen Plan

Plane deine Ziele. Willst du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, dein Unterbauchfett wegtrainieren oder dich von den Winkearmen verabschieden. Arbeite für deine Ziele und halte sie in einem Sport-Tagebuch fest.

6. Bleib dran!

Wenn du damit beginnst, jeden Morgen aufzustehen und trainieren zu gehen, wird es irgendwann zur Routine. Glaub uns, es wird einfacher. Bleib am Ball!

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