Das sind laut Fitnessguru Kayla Itsines die effektivsten Fitnessübungen aller Zeiten

Mal ehrlich, niemand geht komplett ohne inneren Schweinehund zum Sport – und wir sind alle froh und glücklich, wenn es geschafft ist. Warum also mit Übungen abquälen, die wenig oder nichts bringen?

Eine absolute Expertin, was die Effizienz angeht, ist die australische Trainerin Kayla Itsines. Dank ihres Bikini-Body-Guides sind schon viele Frauen fitter geworden und haben Muskeln aufgebaut. Allein bei Instagram folgen ihr fast sechs Millionen Menschen.

Kayla Itsines – die Königin der effektiven Fitnessübungen

Über ihr High-Intensity-Programm sagt sie selbst: „Mit dieser Art von Training kannst du wirklich das beste aus deinem Workout herausholen. Das intensive Training absolvierst du in einer sehr kurzen Zeit.“

Die Übungen trainieren stets Kraft und Kondition gleichzeitig und niemals bloß eine Muskelgruppe – jeder Schritt bringt stets den ganzen Körper in Form.

Nicht für Anfänger geeignet

Das heißt aber auch: Die Übungen sind nichts für absolute Anfänger. Bei einem sehr niedrigen Fitness-Level sollte man also erst einmal Kondition aufbauen, bevor man sich an die Übungen heranwagt, denn die Bewegungsabläufe sind komplex und die Sprünge müssen exakt ausgeführt werden.

Wer bereits Fitness-Erfahrung hat, wird merken: Das Training ist wie ein Besuch beim Zahnarzt: Es tut kurz weh, ist aber schnell vorbei.

Dem britischen Online-Magazin Byrdie verriet Kayla Itsines jetzt ihre absoluten Lieblingsübungen.

Kaylas Lieblingsworkout – so geht’s

Dabei wichtig: Das Set besteht aus nur fünf Übungen – diese sollten in einer Zeit von fünf Minuten so häufig wie möglich wiederholt werden. Dann legst du eine kurze Pause von 60 Sekunden ein und startest mit dem nächsten Durchlauf. Dieser sollte dann 15 Minuten dauern.

Die Top 5 der effektivsten Fitness-Übungen

Mit diesem Workout trainierst du deinen Körper besonders effektiv:

1. Burpee and Tuck Jumps – 10 Wiederholungen

2. Commandos – 24 Wiederholungen (12 pro Seite)

3. Snap Jumps – 15 Wiederholungen

4. Toe Taps – 15 Wiederholungen

5. X Hop – 24 Wiederholungen

Quelle