ZU HAUSE FIT OHNE GERÄTE

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WORKOUT FÜR EILIGE: DAS BODYWEIGHT-TRAINING

Der neue Trend: beim Fitness-Krafttraining ganz auf Hilfsmittel zu verzichten. Belegt wird der Aufwärtstrend des Boomsports „Bodyweight-Training“ unter anderem durch den Verkaufsschlager aus dem Riva-Verlag, „Fit ohne Geräte“ von US-Autor Mark Lauren: Das Buch steht seit Erscheinen im Sommer 2011 im Amazon-Ranking fast durchgehend auf Platz eins und verkaufte sich bisher einige Hunderttausend Mal. Die Gründe für die Beliebtheit des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht: Es spart Zeit – Anfahrt zum Fitnessclub und Parkplatzsuche fallen weg. Es spart Geld – eine Mitgliedschaft im Fitnessclub kostet nicht selten bis zu tausend Euro im Jahr. Es macht unabhängig – Sie bestimmen, was, wann, wie intensiv und wie lange Sie trainieren. Nicht zuletzt sind die Effekte groß, das Verletzungsrisiko ist hingegen gering.

PROBIEREN SIE ES AUS!

Unser Workout dafür finden Sie auf den nächsten Seiten. Und wenn Ihnen das noch nicht reicht: Unten auf dieser Seite stellen wir Ihnen die fünf neuen FIT FOR FUN-DVDs aus der Reihe „10 Minute Solution“ vor – das Themenspektrum reicht vom Bootcamp über Dance und Fatburner bis hin zu High-Intensity-Intervall­training und Po-Lifting. Bodyweight-Workouts sind ideal für alle, die zu Hause schnell und unkompliziert fit werden wollen. Die freien Übungen nur mit dem eigenen Körper­gewicht beanspruchen den Bewegungsapparat mehr­dimensional, die Trainingswinkel sind von Workout zu Workout stets ein wenig unterschiedlich – im Gegensatz zum maschinen­geführten Training, bei dem die Muskulatur zumeist nur isoliert und zweidimensional beansprucht wird.

BODYWEIGHT-TRAINING: MINIMALER AUFWAND, MAXIMALE EFFEKTE

Bodyweight Training
Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Ein langes Warm-up brauchen Sie für unser Bodyweight-Programm nicht. Es reicht, einige Minuten auf der Stelle zu laufen oder zum Springseil zu greifen, um Ihren Körper auf die kurze Trainingseinheit einzustimmen. Das Aufwärmen reduziert die Gefahr von Verletzungen, der Bewegungsapparat wird geschmeidiger. Das Zusammenspiel der Teile des Bewegungsapparats sowie die mentale Leistung werden optimiert, und die Muskeln werden besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Die Übungen sind im übrigen auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern nur ein Minimum an Zeit. In zehn Minuten können Sie schon viel erreichen: In dieser Zeit schaffen Sie locker drei Übungen mit jeweils drei Durchgängen. Studien zufolge ist es nicht wichtig, wie viel Zeit Sie am Stück trainieren – dreimal zehn Minuten über den Tag verteilt sind genauso intensiv wie eine halbe Stunde Training.

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